Jemands ganz normales Leben - nur sehr viel davon

Verhaltensanalyse grob an DBT angelehnt: Rückfall bei Threads   Datum/Uhrzeit: 26.–27.04.2026, ~24–36 Stunden Dauer Anmerkung: So was schreibt man normalerweise für sich selbst oder den Psychologen in der Verhaltenstherapie, bei Rückfällen in destruktives Verhalten. Ich hab versucht das genauso ehrlich zu halten, auch wenn manches nicht schön zuzugeben ist. 1. Situation beschreiben Wo/Wann? Im Bus auf dem Weg nach Hamburg, nachts. Was passierte? Nutzte Threads intensiv, trotz selbst beschlossenem Entzug, um Resonanz zu suchen („wieder relevant/wichtig fühlen“). Auslöser: Gefühl von Nichtbeachtung („Niemand im Reallife interssiert sich für mich. Dort läuft bestimmt eine Diskussion, wo einer meiner Text passt“), kombiniert mit Gewohnheit/Langeweile (trotz Alternativen wie Netflix, Podcasts). 2. Gedanken & Gefühle Vor dem Rückfall: „Ich fühle mich unbeachtet, dort könnte ich wieder gewollt/relevant sein.“ Während: „Es fühlt sich gut an, wahrgenommen zu werden“ + Schu...

  Kleine „Warnung" Wenn man so kaputt ist wie ich damals, als ich mit DBT angefangen habe, dann ist es völlig illusorisch, sofort an seinen zwischenmenschlichen Fertigkeiten herumzuschrauben. Bevor man lernt, mit Menschen zu reden, muss man erst mal lernen, mit sich selbst klarzukommen. Deshalb fängt DBT nicht hier an. Sie fängt an mit Dialektik, mit Achtsamkeit, mit Stresstoleranz und mit dem Umgang mit Gefühlen. Ich hatte all das nötig. Stresstoleranz-Skills wurden schon im BKH Lohr teilweise beigebracht, den Rest lernt man in den Einführungswochen rudimentär und übt ihn in der Zeit (kann Monate dauern) bis die Module wirklich starten. Denn soziale Ängste waren immer mein Endgegner. Perfektionismus? Nervig. Wut? Anstrengend. Selbsthass? Zerstörerisch. Aber meine sozialen Ängste haben mein Leben regiert, denn ich bin gleichzeitig jemand, der ein riesiges Bedürfnis nach Austausch mit anderen Menschen hat. Genau deshalb war dieses Modul für mich das wichtigste. Nur:...